作者：周宗燁
編修：黃昱倫 Yu-Lun (Anita) Huang
隨著最近巴黎奧運的熱潮席捲全球，各國精銳盡岀，運動競技的卓越表現再度成為焦點。你可能驚訝地看到，單槳賽艇的金融分析師、泳池裡的全職工程師，甚至是大道至簡土耳其火槍兵都在奧運舞台上大放異彩。
但是，你有沒有聽過「一萬小時法則」呢6 ？
這個理論指出，如果想成為某個領域的專家或在某項技能上出類拔萃，需要投入大量時間的鑽研與練習。隨著台灣政府與國民逐漸重視體育運動，「紮根」好像變成主流概念。因此，有越來越多的人開始關注青少年選手的培訓方式，隨之而來的，探討過早運動專項化/專一性 (Early Sport Specialization) 對於選手們永續職涯發展的影響。
前幾年在臺師大的黃昱倫助理教授的一篇文章中：青少年選手提早專項化，真的是贏在起跑點了嗎？與各位初探以體育班系統培育國家選手的制度可能帶來的挑戰，因為運動專項化對運動永續發展的影響有多元面向，關注兒少健康的當今，近年來相關的研究數據如雨後春筍。
臺灣運動防護員服務最大宗的正是基層運動員，不免在處理小選手的運動傷病時，會思考，年紀這麼小這樣訓練真的沒問題嗎？如果不合適，問題又是出在哪裡呢？因此，接下來將會用系列文章的方式與各位介紹「過早運動專項化的挑戰」。而在這系列文章中，我將持續更新關於過早運動專項化對於運動選手永續發展的影響。
這篇文章，我們先來討論
- 什麼是運動專項化？
- 過早運動專項化對青少年運動選手的職涯可能帶來的影響，並特別將視角聚焦於運動員於賽場上的表現。進一步討論：
- 過早進入專項化訓練能否能提高選手的運動表現？
- 還是反而是對運動員的長期發展產生負面影響呢？
希望透過這篇文章，幫助各位對青少年過早運動專項化的相關議題有更深入的了解。
運動選手的培養，到底是專攻一項，練到爐火純青，還是廣泛涉獵，樣樣精通？
「過早運動專項化」對上「運動多樣性」到底哪個才是通往成功的捷徑？看看誰能笑到最後！
過早運動專項化 Early Sport Specialization
運動專項化 (sport specialization) 被定義為「運動員在一年中的大部分時間內，有意且專注地參與單一個運動專項，因此限制了參與其他運動和活動的機會」2。
這個概念源自於 Dr. Ericsson 的一篇文獻回顧6，文中探討了不同演奏水準的小提琴家的訓練經歷。
Dr. Ericsson 的研究結果顯示，相比於其他小提琴家，之後成為專家水準 (expert) 的演奏家，不僅在 年幼 時就開始學習演奏，還累積了 大量刻意練習 (deliberate practice) 時間。刻意練習被定義為「以提升表現為主要目標的練習活動，而活動的本身並不是令人愉快的 (enjoyable)」5。
換句話說，要成為一位專家水準的小提琴演奏家，需要反覆進行需要高度集中注意力且長期持續的練習，而練習的目的為提升演奏表現。根據這篇文獻回顧，Dr. Ericsson 提出小提琴家需要累積大約 10,000 小時的刻意練習才能成為專家。也就是大家熟悉的「一萬小時法則」。
付出一萬小時就能成為專家的概念，隨後被運用在各個領域中，也包含本篇文章提及的競技體育。一般來說，提倡 過早 運動專項化的人，期望達到的目標不外乎是希望可以讓運動選手 從小 就開始在「單一項專項運動」中進行「刻意練習」，期許其在成年時期，也就是大部分運動員的巔峰時期能夠達到較高的運動表現 (elite performance )與成功的競技成績 (athletic success)7。
提倡 過早 運動專項化的人，期望達到的目標不外乎是希望可以讓運動選手 從小 就開始在「單一項專項運動」中進行「刻意練習」，期許其在成年時期，也就是大部分運動員的巔峰時期能夠達到較高的運動表現 (elite performance )與成功的競技成績 (athletic success)7。
運動多樣性 Sport Sampling
不同於將大量時間投注於單一運動專項的運動專項化，運動多樣性鼓勵運動員在孩童或青少年發展階段參與 各種不同 的體育活動 (Activity) 或專項運動 (Sport)，以促進運動員的整體發展4。
這裡指的體育活動不一定像競技體育那樣正式，反而更像是我們小時候和同學或鄰居小孩隨興組隊打球 (pick-up game)，或是跟社區裡的公園阿伯一起打籃球的經驗。在這些活動中，強調的是 刻意玩耍 (deliberate play)，「一種強調內在樂趣與玩樂體驗的活動，雖然孩童或是青少年玩得開心，但也能不知不覺中提升運動技能的發展3」。
支持運動多樣性的學者4認為，孩童在學習早期/基本運動技能時，並不需要像體育班或校隊那樣進行高度系統化的訓練就能獲得運動技能 (skill acquisition)，例如：足球的射門、籃球的投籃與羽毛球的殺球。然而，到了青少年與成年期，如果決定要成為專項運動員，仍需要加入刻意練習的訓練模式，以增進運動員的技能發展與運動表現。
孩童在學習早期/基本運動技能時，並不需要像體育班或校隊那樣進行高度系統化的訓練就能獲得運動技能。
然而，到了青少年與成年期，如果決定要成為專項運動員，仍需要加入刻意練習的訓練模式，以增進運動員的技能發展與運動表現。
在了解運動專項化與運動多樣性的定義後，我們接下來討論這兩者對運動表現的影響。
「過早運動專項化」與「運動多樣性」對於運動表現的影響
成為精英運動員的分岔口，「過早運動專項化」與「運動多樣性」，docchi ?
目前的學術研究主要關注的問題是：「過早運動專項化是否能讓孩童或青少年更有機會成為精英運動員呢？」。
而這裡的精英運動員7，是指大專院校的甲組的選手 (在美國指 NCAA Division 1)、職業運動員、國家隊運動員與奧運級別的運動員。
Dr. Kliethermes在2020年發表了一篇系統性文獻回顧7 ，探討了孩童/青少年過早運動專項化對運動員職涯與專項運動技能表現 (task-specific athletic performance) 的影響。文中指出，如果孩童/青少年未來想成為精英運動員，過早運動專項化並非必要條件7。換句話說，無論是過早運動專項化的青少年，還是年幼時參與多樣性運動並在稍後階段專項化的運動員，都有機會成為精英運動員。
在當前幾乎所有運動員皆是由體育班制度培育出來的台灣，這樣的概念似乎很難被理解，讓我們看看國際上的實際案例！
許多國際上精英的運動員也分享了他們的經歷，表示在成為專項運動員之前，他們年幼時期曾參與過多種運動。比方說，前 NBA 籃球員 Steve Nash 表示，他在童年時期嘗試了多種運動，包括長曲棍球、足球和冰球，而在青少年時期才開始專注於籃球。而最近剛退役的網壇 Big 3- Roger Federer 也曾分享過，他從小並未只專注於網球，而是在成長過程中還嘗試了羽球、籃球和足球等多種運動。
回到 Dr. Kliethermes，這位學者也提到，儘管過早運動專項化並非成為精英運動員的唯一途徑，然而在某些運動專項中，例如體操、花式溜冰和跳水等運動，情況就有所不同了7。因為運動員的巔峰期往往發生在成年以前 (18歲以下)，這類型的運動員通常會選擇過早專項化並專注於這些運動，確保在運動項目的巔峰年紀前就接受足夠的練習。也就是說因為特定運動專項的巔峰期是發生在運動員青少年的年紀，所以運動員們往往會選擇提前專項化，以確保在這個關鍵年紀時能達到最好的比賽成績。
在專項運動技能方面，Dr. Klietherme指出，所有納入的研究並未探討運動員的專項技能上的實質表現，比如籃球員的投籃命中率或棒球投手的自責分率等這些用來量化運動表現的各項數據7。反之，這些研究主要關注的是運動員在身體動作控制上的表現，例如靜態與動態的姿勢平衡與跳躍落地策略等功能性評估的結果。
Dr. Klietherme 的結果顯示，與參與多項運動的青少年運動員相比，過早運動專項化的運動員在功能性動作（functional movement）或神經肌肉控制（neuromuscular control）的評估上並沒有顯著更優異的表現7。事實上，少數研究發現，參與多項運動的青少年運動員，在這些身體動作控制的表現上優於過早運動專項化的運動員。這可能是因為參與各種不同的運動能幫助孩童與青少年發展更全面的動作技能和更靈活的身體控制，而不是僅僅集中於單一運動的專項技巧。
過早運動專項化並非必要條件
無論是過早運動專項化的青少年，還是年幼時參與多樣性運動並在稍後階段專項化的運動員，都有機會成為精英運動員。
參與多項運動的青少年運動員，在這些身體動作控制的表現上 (例如功能性動作或神經肌肉控制等)，優於過早運動專項化的運動員。
總結來說，如果教練的目標是培養精英運動員，那讓孩童過早運動專項化並非唯一途徑。讓孩子在學習體育與專項運動的過程中「嘗試多種運動」，同樣能激發他們的潛能。同時，鼓勵孩童參與多種運動，對他們的功能性動作和神經肌肉控制的發展可能有正面影響，所以運動多樣性可能能提供孩童與青少年更全面的運動發展。
從小賽場到大舞台：孩童與青少年運動員短期與長期的比賽成績和職涯發展
想知道孩童與青少年運動員是否能成為下一位奧運金牌與運動明星嗎？除了是否能成為精英運動員，專家學者也一直在熱烈討論一個話題：過早運動專項化對專項運動表現的影響，也就是大家最關心的比賽成績。
Dr. Barth 在2022年發表了一篇系統性文獻回顧與整合分析1，分析過早運動專項化是否能促進運動員的比賽成績以及對他們職業生涯的影響。
該研究將職涯表現的時序分為短期（孩童/青少年階段）與長期（成年階段）兩個層面，並將職涯表現定義為運動員達成運動表現相關之發展里程碑 (developmental milestones)。例如：首次參加國家錦標賽、國際錦標賽、首次被提名為職業聯盟陣容成員以及運動員達成職業生涯巔峰期所需的年數。
研究結果指出：
- 短期職涯表現：「過早運動專項化、更多專項運動訓練時間、其他運動訓練時間較少以及較早達成發展里程碑」等，與較佳的「短期職涯表現」相關。
- 長期職涯表現：相反地，較優異的「長期職涯表現」，則與較晚運動專項化和增加參與多元運動項目的訓練時間相關1。
換句話說，過早運動專項化雖然能立竿見影迅速提高孩童和青少年運動員的比賽成績與奪牌機會，但是這個優勢並未持續到長期（成年階段）的運動表現，甚至可能沒有正面影響。
讀到這裡，不知道大家是否有所感觸與熟悉？我們台灣的孩童和青少年運動員總能在國際賽事中為國爭光贏得好成績，但在成年級別的賽事中卻存在很大的差距呢？
過早運動專項化雖然能立竿見影迅速提高孩童和青少年運動員的比賽成績與奪牌機會。
但是，這個優勢並未持續到長期（成年階段）的運動表現，甚至可能導致負面影響。
此外，Dr. Barth1進一步將運動員劃分為世界級 (word-class)、國家級 (national-class)、區域級 (regional-class) 與地方級，並指出幾個世界級運動員與國家級運動員主要差異的關鍵點：
- 開始專項運動的年齡：世界級運動員，通常運動專項化的時間點比國家級運動員還晚。
- 練習時間：世界級運動員在專項運動上的練習時間，顯著低於國家級運動員，但他們參與其他運動項目的時間卻更多。
- 達成發展里程碑的時間：世界級運動員通常會稍晚一些達到運動生涯中的關鍵里程碑，比如首次參加大賽或獲得重要獎項。
雖然與國家級運動員相比，世界級運動員的專項運動訓練時間較少，但這並不表示專項運動訓練對運動表現的重要性或教練指導的大量訓練的價值有所減弱。
事實上，所有世界級和國家級運動員都參與了大量的專項運動訓練1，因此，專項運動訓練仍然是提升運動表現的關鍵因素之ㄧ。
值得注意的是，在國家級以下的運動員中，研究發現成績較好的運動員在專項運動上的練習時間，的確是比成績較低的運動員長的。所以，在基層層級若是過度追求眼前的成績，忽略了長遠規劃，反而可能進入揠苗助長的循環。為什麼呢？讓我們繼續看下去。
運動員之間的表現差異與專項運動的訓練量之間呈現 拋物線 (請看詳細說明圖ㄧ到圖三) 而非線性的遞增的趨勢。
對於所有級別的運動員而言，隨著專項運動訓練時間 (刻意練習) 的增加，地方級到國家級運動員的比賽成績會隨之提升。然而，一旦達到國家級別，增加專項運動的訓練時間並不一定能轉化為更高的比賽成績或更好的運動表現1。
‘此外，儘管參與其他運動訓練不會直接提高專項運動的表現，但它能幫助孩童與青少年運動員在後期專項化時提升訓練效率。Dr. Barth認為參與其他運動訓練的經驗能提升動作學習的整體發展1，進而對長期運動表現產生正面影響。
從圖一中，我們可以看到，無論是在轉入專項化(transition) 之前還是之後，世界級運動員在職業生涯中通常投入的專項運動練習時間少於國家級運動員。但是，世界級運動員在孩童和青少年時期 (junior age) 參與其他運動的練習時間較多。
總體來說，國家級運動員在專項運動上的刻意練習時間通常高於世界級運動員。
圖二中則表示在運動專項化之前，通常國家級運動員的比賽成績是優於世界級運動員。專項化後或在成年期 (senior age)（通常是專項運動的巔峰期），情況則恰恰相反—世界級運動員往往能取得更好的比賽成績。
換句話說，雖然世界級運動員的運動表現最初提升較慢，但在青春期後期與成年期，他們的比賽成績提升幅度通常超過國家級運動員。
從圖中我們可以看到，國家級運動員的刻意練習效率隨著年齡的增加而持續下降。相對而言，世界級運動員則能持續甚至稍微提高他們的練習效率(請看圖中圈起來的地方)。換句話說，隨著年齡增長，國家級運動員的比賽成績與奪牌機會會下降，而世界級運動員則能保持穩定的比賽表現而在生涯晚期才下降。
結合圖一到圖三的結果，Dr. Barth1表示
- 雖然世界級運動員在孩童與青少年時期減少了對專項運動投入的時間，但增加了其他運動的參與。這樣的培訓策略可能會促使一開始較低的比賽成績，然而對於運動員的職涯發展卻有更高的持續性，因此能在運動員的職涯裡產出更多與長遠的邊際產出 (比賽成績)。
- 與國家級運動員不同的是，世界級運動員在孩童和青少年時期透過參與多種運動，拓展了他們在長期訓練中的反應潛力（即在身體和生理適應、感知–動作學習方面的反應），同時找到最適合自己的專項運動並在後續的階段專項化。這些可能是他們能夠持續保持甚至稍微提升練習效率的關鍵原因。
- 由於從小就開始大量刻意練習並取得較佳的短期職涯表現，國家級運動員可能在青少年時期耗盡了大部分的初始潛力 (initial potential)，而世界級運動員在這一階段僅消耗了一小部分的初始潛力。因此，世界級運動員在刻意練習的效率的提升可能反映了剩餘潛力的發揮，並且這一提升通常發生在接近成年期或最高比賽級別的時候。也就是說，這時期的運動表現的稍微差異會對比賽成積 (名次與奪牌) 產生有著巨大的影響，使世界級運動員能有較佳的比賽成績與奪牌機會。
對於所有級別的運動員而言，隨著專項運動訓練時間 (刻意練習) 的增加，地方級到國家級運動員的比賽成績會隨之提升。
然而，一旦達到國家級別，增加專項運動的訓練時間並不一定能轉化為更高的比賽成績或更好的運動表現。
總結來說
- 過早運動專項化與大量專項運動的訓練能快速增進孩童和青少年運動員的運動表現
- 年幼時參與多項運動訓練與相對較晚運動專項化可能對長期運動表現有正面的影響。
因此，如果運動訓練的目的是提升運動員的長期職業生涯表現，例如在奧運、世錦賽或世界杯贏得獎牌，那麼過早運動專項化可能不是最佳選擇。
讓孩子參與各種不同的運動，逐步學習與進步，可能對他們步入成年階段及達到巔峰期有更大的正面影響。
筆者希望大家一起思考，在現行的台灣體育班制度中，我們是否可以嘗試鼓勵學生運動員在不同賽季裡嘗試多種專項運動呢？同時，體育班是否繼續推行以短期職涯表現為目標的過早專項化制度呢？我相信這是台灣體育界未來需要審慎討論的課題。
今天，我們探討了運動專項化與運動多樣性的定義，以及它們對於成長為精英運動員以及短期與長期運動表現的影響。希望這篇文章能夠幫助大家更全面地了解過早運動專項化對運動選手職業生涯的影響。
接下來，我們將進一步探索過早運動專項化對運動選手身心靈的全面影響，討論過早運動專項化如何影響選手的心理健康、情緒調節以及運動傷害。敬請期待我們的下一篇文章，深入了解這些關鍵因素如何塑造運動員的全面發展！
參考文獻：
1. Barth M, Güllich A, Macnamara BN, Hambrick DZ. Predictors of Junior Versus Senior Elite Performance are Opposite: A Systematic Review and Meta-Analysis of Participation Patterns. Sport Med. 2022;52(6):1399-1416. doi:10.1007/s40279-021-01625-4
2. Bell DR, Snedden T, Biese K, et al. Consensus Definition of Sport Specialization in Youth Athletes Using a Delphi Approach. J Athl Train. Published online 2021. doi:10.4085/1062-6050-0725.20
3. Côté J, Baker J, Abernethy B. Practice and Play in the Development of Sport Expertise. In: Handbook of Sport Psychology. Wiley; 2007:184-202. doi:10.1002/9781118270011.ch8
4. Côté J, Horton S, MacDonald DJ, Wilkes S. The Benefits of Sampling Sports During Childhood. Phys Heal Educ J. 2007;74(January 2009):1-7.
5. Ericsson KA. Development of elite performance and deliberate practice: An update from the perspective of the expert performance approach. Hum Kinet. 2003;(In J. Starkes & K. A. Ericsson (Eds.), Expert performance in sport: Recent advances in research on sport expertise):49–81.
6. Ericsson KA, Krampe RT, Tesch-Römer C. The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance. Psychol Rev. 1993;100(3):363-406. doi:10.1037/0033-295X.100.3.363
7. Kliethermes SA, Nagle K, Côté J, et al. Impact of youth sports specialisation on career and task-specific athletic performance: A systematic review following the American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM) Collaborative Research Network’s 2019 Youth Early Sport Specialisation Summit. Br J Sports Med. 2020;54(4):221-230. doi:10.1136/bjsports-2019-101365
運動防護專業知識 