作者：詹華蓁 國體大運動保健學系碩士班 資深運動防護員

延續RPE訓練衝量法的主題訓練量監控：RPE訓練衝量法(session-RPE)-1，上次只提到了 運動訓練量（Training load , TL）的部分，依據每日、每周、每個月的TL呈現，可以了解在不同週期時訓練量的變化。

文獻指出監控選手的每週運動訓練量，可以幫助體能管理與疲勞恢復監控，減少傷害的發生（Williams et al., 2017）。

除TL之外，藉由收取到每次訓練課後的數據，以不同的計算公式加以計算 （圖一），可以得到訓練同質性（Training monotony ,TM）、訓練張力值（Training strain ,TS）、週間訓練量變化（Week-to-week change ,WWC）、短期：長期訓練量比值（Acute :chronic workload ratio, ACWR）等數據。

 

圖一

---

• 訓練同質性（Training monotony, TM）：為一週內每日訓練的一致性（Foster, 1998
• 訓練張力值（Training strain, TS）：為選手整週訓練的整體壓力（Comyns & Flanagan, 2013）
• 週間訓練量變化（Week-to-week change ,WWC）：為當週與上一週之運動訓練量的絕對差異值

 

---

 

研究指出突然增加的運動訓練量，將造成傷害、疾病發生風險大幅增加（ Foster, 1998; Hulin et al., 2014; Piggott et al., 2009; Rogalski et al., 2013），特別是針對傷後復健過程中的選手（Blanch & Gabbett, 2016）

短期：長期訓練量比值（Acute :chronic workload ratio, ACWR）是當週與上一週之運動訓練量的相對差異值，學者們認為，ACWR可被視為類似Banister學者提出的體能與疲勞模型，但更具體的量化訓練量，藉由此參數數值呈現選手正面或是負面適應，提供教練、選手在訓練時的一個參考指標（Hulin et al., 2014），然而，目前研究運動項目較少，且受試者皆為團隊項目選手（愛爾蘭足球 (Gaelic football)、籃球、板球、澳式足球、橄欖球） (Blanch & Gabbett, 2016; Hulin et al., 2014; Hulin et al., 2016; Malone, Owen, et al., 2017; Malone, Roe, Doran, Gabbett, & Collins, 2017; Rogalski et al., 2013; Weiss, Allen, McGuigan, & Whatman, 2017)，筆者長期照顧之運動專項運動 （柔道）上在去年有幾篇文獻刊登出來 （Laird & Macdonal 2017），但研究對象的樣本數偏少，因此，如要運用在個人運動專項運動上，也是可以，但建議需要配合其他指標或是其他監控方式會更好。

大家在利用此方法時，可以依據自己的需求設計圖表呈現，照片裡是筆者製作的圖表，大家可以參考看看。

 

圖二是文獻上TL、TM、TS三者的呈現圖

圖三是筆者自己設計的TL、TM、TS三者呈現圖版本

 

圖四是筆者把ACWR與TL兩項指標一同對比

 

圖五是週間訓練量變化的長期記錄圖

 

這也是告訴大家，沒有絕對一定要怎麼呈現，端看看各位在臨床應用上的需求而調整出最適合自己的呈現方式。

 

---

 

最後有兩事是要再提醒大家，一是：

至今尚未有一種監控工具，可以精確的量化訓練後的適應效果與疲勞反應，或是預測運動表現（Bourdon et al., 2017）

會推薦使用Session-RPE這個方式，是因為此方法為簡單、容易執行的監控方式，不但選手、教練容易理解、無侵入性，相較於其他監控方式，更容易於每日訓練收取數據，且立即能了解訓練過程的變化，也適用於長期監控。但Session-RPE畢竟是選手主觀判定得之的，因此，相關文獻建議 可搭配客觀監控工具如：全球定位系統、運動表現測試、生化指標等，一同進行訓練監控，能夠更全面了解運動員的準備狀態 （Preparedness）（Lovell, Sirotic, Impellizzeri, & Coutts, 2013）

 

二是

一旦建立的訓練量的監控，就必須有分析、討論與回饋修正（如圖六），且建議需與之前的數據一同分析，才能有效地理解當下數據帶來的意義。不然數字永遠只是數字而已。

 

 

 

 

註：本篇文章擷取部分筆者之發表文章 – 詹華蓁, & 江杰穎. (2017). RPE 訓練衝量法在運動訓練與監控之應用: 系統性回顧. 運動表現期刊, 4(2), 87-97.

延伸閱讀：訓練量監控：RPE訓練衝量法(session-RPE)-1

參考文獻：

1. Blanch, P., & Gabbett, T. J. (2016). Has the athlete trained enough to return to play safely? The acute: chronic workload ratio permits clinicians to quantify a player’s risk of subsequent injury. British Journal of Sports Medicine, 50(8), 471-475.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … & Cable, N. T. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Suppl 2), S2-161.
3. Comyns, T., & Flanagan, E. P. (2013). Applications of the session rating of perceived exertion system in professional rugby union. Strength and Conditioning Journal, 35(6), 78-85.
4. Foster, C. (1998). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine and science in sports and exercise, 30, 1164-1168.
5. Hulin, B. T., Gabbett, T. J., Blanch, P., Chapman, P., Bailey, D., & Orchard, J. W. (2014). Spikes in acute workload are associated with increased injury risk in elite cricket fast bowlers. British Journal of Sports Medicine, 48(8), 708-712.
6. Hulin, B. T., Gabbett, T. J., Lawson, D. W., Caputi, P., & Sampson, J. A. (2016). The acute: chronic workload ratio predicts injury: high chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league players. British journal of Sports Medicine, 50(4), 231-236.
7. Laird, J., & Macdonald, A. (2017). Is grip strength sensitive to training load in an elite Judoka?. Physical Therapy in Sport, 28, e8.
8. Lovell, T. W., Sirotic, A. C., Impellizzeri, F. M., & Coutts, A. J. (2013). Factors affecting perception of effort (session rating of perceived exertion) during rugby league training. International journal of sports physiology and performance, 8(1), 62-69.
9. Malone, S., Owen, A., Newton, M., Mendes, B., Collins, K. D., & Gabbett, T. J. (2017). The acute: chonic workload ratio in relation to injury risk in professional soccer. Journal of Science and Medicine in Sport, 20(6), 561-565.
10. Malone, S., Roe, M., Doran, D., Gabbett, T., & Collins, K. (2016). Aerobic Fitness and Playing Experience Protect Against Spikes in Workload: The Role of the Acute: Chronic Workload Ratio on Injury Risk in Elite Gaelic Football. International journal of sports physiology and performance.
11. Piggott, B., Newton, M. J., & McGuigan, M. R. (2009). The relationship between training load and incidence of injury and illness over a pre-season at an Australian football league club. Journal of Australian Strength and Conditioning, 17(3).
12. Rogalski, B., Dawson, B., Heasman, J., & Gabbett, T. J. (2013). Training and game loads and injury risk in elite Australian footballers. Journal of Science and Medicine in Sport, 16(6), 499-503.
13. Weiss, K. J., Allen, S. V., McGuigan, M. R., & Whatman, C. S. (2017). The Relationship Between Training Load and Injury in Men’s Professional Basketball Players. International journal of sports physiology and performance, 1-20.
14. Williams, S., Trewartha, G., Cross, M. J., Kemp, S. P., & Stokes, K. A. (2017). Monitoring What Matters: A Systematic Process for Selecting Training-Load Measures. International journal of sports physiology and performance, 12(Suppl 2), S2-101